Dormir bem é um dos pilares da saúde — afeta o humor, a energia, o apetite e até o peso. Se você acorda cansado com frequência, alguns hábitos podem melhorar a qualidade do seu sono.
Hábitos que ajudam
- Horário regular: deitar e acordar em horários parecidos ajuda o corpo a criar um ritmo.
- Menos telas à noite: a luz do celular atrapalha o sono; evite na última hora antes de dormir.
- Ambiente adequado: quarto escuro, silencioso e fresco favorece o descanso.
- Cuidado com a cafeína: evite café e estimulantes no fim da tarde e à noite.
- Rotina relaxante: um banho morno ou uma leitura ajudam a desacelerar.
- Movimento durante o dia: quem se movimenta tende a dormir melhor.
Se o problema persistir
Se você dorme as horas certas e ainda acorda cansado, ronca muito ou tem insônia frequente, converse com um médico — pode haver algo que precise de avaliação.
Aviso importante
Este conteúdo tem finalidade informativa e educacional e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista. Os resultados variam de pessoa para pessoa.
